Salud y Vida

La posición correcta de manejo

Posted on 18 diciembre 2009. Filed under: Salud y Vida |

 

Una postura correcta implica mayor seguridad al volante, en cambio una posición incorrecta provoca cansancio y aumenta el riesgo de perder el control de nuestro auto.

Conducir es una actividad compleja que puede perfeccionarse a través de determinadas técnicas, por lo que si no llevamos a cabo correctamente la mayoría de ellas, podemos llegar a sufrir un accidente. Algunas técnicas son aconsejables y debemos esforzarnos en la medida de lo posible de ponerlas en práctica, entre ellas encontramos la posición correcta de manejo, ésta nos permitirá reaccionar mejor y más rápidamente ante cualquier imprevisto.

La mayoría de los conductores adoptan una posición de manejo en forma intuitiva y con el tiempo adoptan la postura que más cómoda les ha resultado, sin saber en realidad si esa posición es la más adecuada.

Un conductor mal sentado tiene más posibilidades de perder el control de su auto, además de incrementar el cansancio que sufre el cuerpo después de varias horas de manejo.

Una postura apropiada se logra al sentarse con los brazos y las piernas en forma longitudinal respecto del auto, tratando de que el torso esté cómodamente apoyado en el respaldo del asiento con una pequeña inclinación hacia atrás, de manera que la columna no forme un ángulo recto, permitiendo el descanso de la espalda.

Con esto no solo lograrás tener buen control de tú auto, sino que también minimizarás los riesgos físicos de manejar en forma incorrecta o sufrir alguna lesión en caso de alguna colisión.

A continuación te decimos cuál es la posición correcta de manejo y cómo debes colocar ciertos accesorios de tu auto para tener mayor visibilidad y control del mismo:

1.    Brazos: Estos deben ir ligeramente flexionados de manera que tus muñecas queden por encima del volante, la tolerancia que queda con la medida de lo que sería la palma de tú mano, sirve para que tengas mayor fuerza para manipular el auto.

2.    Asiento: Se recomienda ajustarlo a unos 30 cm del piso del auto para que goces de buena visibilidad en todos los puntos de tú auto. Tu espalda deberá estar apoyada en todo el respaldo con una inclinación lo más vertical posible. Debes inclinar el respaldo entre 15 y 25 grados, lo que tiene que derivar en una flexión muslo/cadera de 110 a 120 grados aproximadamente.

3.    Volante: Acomódalo de tal forma que los brazos no vayan completamente estirados ni muy contraídos. La distancia deberá generar una flexión de piernas de 135° aproximadamente. El volante deberás tomarlo con cada mano como si señalaras las 9 horas con la mano izquierda y las 3 horas con la mano derecha de lo que sería una carátula del reloj, dejando los pulgares sobre la parte frontal del volante.

4.    Espejos: El espejo retrovisor deberá cubrir toda la parte trasera de tú auto. Los espejos laterales deberán abarcar desde la parte que más sobresale de tú auto hacia fuera.

5.    Cabeceras: Éstas deberás acomodarlas de modo que el centro de la cabecera quede al mismo nivel que el centro de tú cabeza, la parte superior deberá sobrepasar la línea superior de la cabeza. El centro de gravedad de la cabeza debe quedar apoyado en ella.

6.    Cinturón: Ajusta la altura del cinturón de seguridad de tal manera que la correa superior no pase sobre tu cuello ni tampoco muy debajo, la posición correcta es entre el pecho y la clavícula.

En caso de que el vehículo donde te transportas sea manejado por varias personas, te recomendamos ajustar la distancia al volante, los espejos retrovisores y el cinturón de seguridad, cada vez que te subas.

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Curación una causa subyacente de estrés

Posted on 15 diciembre 2009. Filed under: Salud y Vida |

La continuación de “cambiar tus pensamientos, cambiar tu vida”.

Si eres alguien que se enoja por algún corte en el  tráfico,  aunque si prácticas otras alternativas como el manejo de las emociones positivas, de antemano podrías reprogramar una respuesta diferente a esa emoción.

Así como el entrenamiento con pesas fortalece los músculos, casi cualquier forma de autohipnosis, la meditación o las imágenes mentales, pueden ser utilizadas para fortalecer ciertas percepciones. Imaginando respuestas positivas en situaciones difíciles,  formaras  una respuesta positiva en vez de una o unas negativas.

Toda una vida de “Suponiendo que no hay nada que se pueda hacer” respecto a  los niveles de estrés, te estableces para el estrés crónico. Si uno cree que nada realmente se puede hacer, lo hace difícil de cambiar esa situación. Los psicólogos y consejeros utilizan conversaciones y  análisis lógico para lograr la claridad mental y una nueva esperanza de cambio a largo plazo.

Sin embargo, las imágenes mentales, la visualización guiada, o incluso soñar despierto, nos puede enseñar efectivamente a responder a los acontecimientos potencialmente estresantes de una manera más positiva. El doctor en psicología Kirsten Harrel, comenta: “las imágenes vivas pueden  estimular la corteza cerebral, que luego retransmite un mensaje a los centros inferiores del cerebro, incluida la emocional. Sistema que afecta a muchas funciones corporales como la frecuencia cardiaca, la respiración y la liberación de neurotransmisores”.

Las imágenes funcionan con los ojos cerrados, basándose en todos los sentidos, y  toma varios minutos detallar las interacciones más comunes que pueden causar estrés, pero con la mente positiva se puede re-escribir las respuestas. La imagen mental es más efectiva cuando  todos los sentidos evocan grandes detalles.

Por ejemplo, si eres alguien que te enfureces al estar entre el tráfico, la práctica de las percepciones y las emociones positivas podrían reprogramar una respuesta diferente. Encontrar esperanza en cualquier situación potencial significa ser un optimista y tener  también el corazón en la filosofía budista. – Liberando las  expectativas y la crisis -. El primer paso es importante en el uso de las imágenes para cambiar literalmente las percepciones, las respuestas positivas a las situaciones de estrés normalmente es por las buenas prácticas ya que ahora si eres conciente de la importancia en cuidarse en los pensamientos.

“Encontrar el ser positivo y optimista puede requerir una visita al subconsciente y todos tenemos la capacidad de ser positivos. Es sólo una cuestión de accesar a él y la misma  práctica por accesar” comenta el Dr. Todd Goodwin, fundador del Centro de Hipnosis de Miami, en una entrevista realizada. Basándose en lo que Freud llamó “el inconsciente”  y lo que Jung llamó “inconsciente colectivo”,  la hipnosis (la meditación) es un estado de concentración relajada que ayuda a una persona a reprogramar la mente subconsciente”. “La mente subconsciente es la que virtualmente maneja  todo lo que hacemos todos los días. Una persona aprende a alcanzar este estado con más facilidad, estando  dispuesta a reprogramar su mente para tomar mejores decisiones en el futuro.

Nuestro nivel de stress no es causado por la gente y los eventos en nuestra vida. Es más bien el como nos percibimos y respondemos ante esas experiencias de la vida”, agregó el Dr. Goodwin.

“Afortunadamente esta capacidad se puede aprender,” afirma el centro de hipnosis de  Miami. Así que, básicamente, los pensamientos son la causa subyacente de la tensión.

La realización de las imágenes mentales, es algo que se puede practicar en casi cualquier lugar, aunque la hipnosis puede acelerar los resultados. Soñar despiertos es algo que todos  hemos experimentado y que probablemente  todavía experimentes de vez en cuando. La imagen mental es lo mismo, aunque más dirigida a un resultado determinado.

Con el uso de imágenes mentales, se prepara la mente de cualquier evento estresante en general, evitando la creación de las hormonas del estrés. Practica alterando tus percepciones sobre como despertar alegre por la mañana o estar felizmente sentado en el trafico o  disfrutando de la visita de tu jefe. Con un poco de práctica, las respuestas de ansiedad, preocupación, tristeza, temor, ira, culpa, o vergüenza se puede convertir en calma, paz, felicidad, confianza, alegría, emoción y entusiasmo.

Recuerda que con unos pocos minutos de práctica diaria se conseguirán unos resultados extraordinarios y no es necesario tener mucho tiempo. La imagen guiada de un profesional es importante para tener éxito al cambiar nuestros pensamientos.

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Sus Labios a Prueba de Invierno

Posted on 9 diciembre 2009. Filed under: Salud y Vida |

En esta época de frío, para proteger los oídos, tenemos orejeras. Para manos, tenemos guantes, aunque no hay nada para cubrir los labios de los momentos invernales. Lo cual significa que en esa estación extremadamente pesada de cenas familiares, besos y toneladas de charlas, los labios merecen una atención especial.

En realidad hay justamente 3 reglas para mantener unos labios sanos: exfoliación, humectación y protección solar.

Una mezcla casera de aceite de oliva con azúcar es una forma muy económica para exfoliar.  Alternativamente usted podría con cuidado cepillar la piel de sus labios con un cepillo dental húmedo o con el cepillo eléctrico facial. Una vieja manopla hace el truco también. Manteniendo una exfoliación suave o delicada diaria impedirá que sus labios formen una capa seca y se pele la piel.

Después de la exfoliación, asegúrese de humedecer. Exponer los labios al aire después de frotarlos es peor que no exfoliarlos. Escoja su bálsamo de labios sabiamente. La  clave está en la lectura de la etiqueta del producto.

Los bálsamos de labios con base en Petrolatum son una cosa del pasado. Petrolatum o gel de Petrolato, el cual es vaselina y Aquaphor fueron promovidos como una panacea tópica en 1870. Su popularidad fue aumentada por su costo relativamente barato de producción. Como esto es un producto sintético sacado no de plantas o animales, sino de rocas en forma de petróleo y no es absorbido, en cambio forma una película alrededor de la piel.

La forma en que el petrolatum trabaja consiste en que esto crea una barrera contra la humedad, esta es una substancia hidrofóbica. Esto quiere decir que para que trabaje adecuadamente, los labios deben estar humectados antes de su aplicación. Los usuarios de bálsamos para labios con base de petrolatum podrían experimentar el efecto de “rueda de ardilla” en el cual la utilización del producto crea la necesidad de más de ello. Una pequeña maravilla, aunque el petrolatum no mejora los labios, aunque puedes optar en cambio por bálsamos con el primer ingrediente que son imitaciones de sebo, como el aceite de jojoba y la glicerina que es muy buena también. Que al menos son hidrófilos no hidrófobos. Muchos productos orgánicos de labios certificados han salido a la venta en años reciente, y muchos de ellos hacen el trabajo bastante bien.

Los labios son susceptibles  a los efectos del sol tal como la piel. Y la protección del sol es tan importante en los meses de invierno como en verano, por lo que escoge un bálsamo de labios con factor de protección solar. El pigmento también ayuda a bloquear los rayos solares.

Acerca del Color

Evita formulaciones que resequen tus labios o el llevar el lápiz labial mate sobre el bálsamo de labios. Para prevenir labios resecos, asegúrate de que tus labios estén humectados y usa un delineador labial en el contorno no en los labios, ya que esto puede resecarlos.

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La medicina tradicional china y la historia de Li Shizhen

Posted on 8 diciembre 2009. Filed under: Salud y Vida |

 

La medicina tradicional china surge como una forma fundamentalmente taoísta de entender la medicina y el cuerpo humano. El Tao es el origen del Universo, que se sostiene en un equilibrio inestable fruto de dos fuerzas primordiales: el Yin (la tierra, el frío, lo femenino) y el Yang (el cielo, el calor, lo masculino), capaces de modificar a los cinco elementos de que está hecho el universo: agua, tierra, fuego, madera y metal. Esta concepción cosmológica determina un modelo de enfermedad basado en la ruptura del equilibrio, y del tratamiento de la misma en una recuperación de ese equilibrio fundamental. Uno de los primeros vestigios de esta medicina lo constituye el Nei Jing, que es un compendio de escritos médicos datados alrededor del año 2600 a. C. y que representará uno de los pilares de la medicina tradicional china en los cuatro milenios siguientes. Una de las primeras y más importantes revisiones se atribuyen al emperador amarillo, Huang Di. En este compendio se encuentran algunos conceptos médicos interesantes para la época, especialmente de índole quirúrgica, aunque la reticencia en estudiar cadáveres humanos parece haber restado eficacia a sus métodos. La medicina china desarrolló una disciplina a caballo entre la medicina y la cirugía denominada acupuntura: Según esta disciplina la aplicación de agujas sobre alguno de los 365 puntos de inserción (o hasta 600 según las escuelas) restauraría el equilibrio perdido entre el Yin y el Yan. 

Varios historiadores de la medicina se han cuestionado el motivo por el que la medicina china quedó anclada en esta visión cosmológica sin alcanzar el nivel de “ciencia técnica” a pesar de su larga tradición y su amplio cuerpo de conocimientos, frente al modelo grecorromano clásico. El motivo, según estos autores, se encontraría en el desarrollo del concepto de logos por parte de la cultura griega, como una explicación natural desligada de todo modelo cosmológico (mythos).

Con la llegada de la dinastía Han (206 aC-220 d. C.), y con el apogeo del taoísmo (siglo II aC hasta siglo VII d. C.), se empieza a enfatizar los remedios vegetales y minerales, los venenos, la dietética, así como las técnicas respiratorias y el ejercicio físico.

Durante las dinastías  Sui (581-618) y Tang (618-907) la medicina tradicional china vive grandes momentos. En el año 624 fue creado el Gran Servicio Médico, desde donde se organizaban los estudios y las investigaciones médicas. De esta época nos han llegado descripciones muy precisas de multitud de enfermedades, tanto infecciosas como carenciales, tanto agudas como crónicas. Y determinadas referencias dejan entrever un gran desarrollo en especialidades como la cirugía, la ortopedia o la odontología. El médico más destacable de este periodo fue Sun Simiao (581-682).

Durante la dinastía Song (960-1270) aparecen sabios multidisciplinares como Chen Kua, pediatras como Qian Yi, especialistas en medicina legal como Song Ci, o acupuntores como Wang Wei Yi. Poco después, antes de la llegada de la dinastía Ming, cabe destacar a Hu Zheng Qi Huei (especialista en dietética), y Hua Shuou (o Bowen, autor de una relevante revisión del clásico Nan Jing).

Durante la dinastía  Ming (1368-1644) aumentan las influencias de otras latitudes, médicos chinos exploran nuevos territorios, y médicos occidentales llevan sus conocimientos a la China. Una de las grandes obras médicas de la época es el Gran Tratado de Materia Médica de Li Shizhen.

Según su biografía en “La historia no autorizada de la Dinastía Ming”. Li Shizhen nació en Qizhon (hoy condado de Qichun en la provincia de Hubei). Li vivió desde 1518 hasta 1593 durante la dinastía Ming. 

Cuando nació, un ciervo blanco entró en la habitación y desde su niñez se pensó que el había sido decretado por el destino de que iba a  estudiar algo relacionado con la inmortalidad.

A Li Shizhen tenía todo tipo de libros y a él mismo le encantaba leer, teniendo a su vez mucho conocimiento. A Li le gustaban en especial los libros de medicina y era bueno también en la materia, por lo que se consideraba a sí mismo como un médico.

Li Shizhen pensaba que los libros de herbolaria de la Antigua China eran demasiado complicados y los nombres no fueron debidamente asignados por lo que también fueron debidamente documentados. A consecuencia de ello Li Shizen dedicó 30 años a la compilación de “Bencao Gangmu” ( El Gran Compendio de Hierbas), que pasó por tres actualizaciones incluyendo información de más de 800 libros.

Sus otros trabajos incluyen “Poemas de Suo Pava”, ” Casos Médicos”, ” Clave del Pasaje de Energía Internos”, “Análisis de los 5 órganos”, “La Dificultad de Sanjiaoke”, “Investigación de Mingmen” y “Discusión de los Poemas”.

En sus últimos años, Li Shizhen se llamó a sí mismo “Recluso cerca del Lago”. A su vez el no era solo un famoso médico y herbolario, sino que también era una persona que practicaba la magia y meditaba todas las noches.

Aunque Li Shizhen era experto en la medicina y la práctica de la búsqueda de la inmortalidad, también prestó gran atención a los ocho pasajes de energía internos. Señaló en  su estudio de los ocho pasajes internos que los médicos y los buscadores de la inmortalidad deben saber los ocho pasajes. Dijo que iban a entender el mundo real de su profesión cuando entiendan los ocho pasajes de la energía interna.

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Algunos principios de la longevidad en la tercera edad

Posted on 30 noviembre 2009. Filed under: Salud y Vida |

Un desayuno de calidad, una cena ligera, y comiendo el 70%  de las tres comidas son buenas recetas para la prevención de enfermedades. Según un proverbio chino que dice que, evitar el consumo excesivo durante cada comida, utilizar agua fría para limpiar la cara y remojar los pies en agua caliente son algunas  maneras de mantener  buena  salud. 

Cao Yanjian, un experto en longevidad durante la dinastía Qing dijo: “Es esencial mantener el estomago en buen estado para los ancianos”. 

Si el estomago de una persona de edad siempre se siente incomodo, por ejemplo, uno siempre eructa o se siente mal consumiendo algún alimento un poco frío, coma jengibre con avena. Después de las comidas, coma miel con jengibre. La condición del estomago mejorará en un corto periodo de tiempo. 

Si el estómago se encuentra incomodo después de comer algo frío, un pedazo de jengibre fresco aliviará la molestia. En la etapa inicial de resfriado o fiebre,  coma  sopa de jengibre  y avena caliente. Si la condición no mejora, consulte a su médico. 

Una mente activa puede prevenir el envejecimiento del cerebro. Las actividades posteriores a la jubilación como jugar al ajedrez, juegos de mesa, pintura, caligrafía, jardinería, lectura, poesía, canto y el baile puede prevenir la degradación del cerebro. La vida después de la jubilación es otra etapa de la vida. Muchos son capaces de involucrarse en los intereses que pospusieron debido a sus carreras. Hacer lo que uno disfruta es un ingrediente secreto de la felicidad. 

La vida cotidiana es tener rutinas diarias y auto disciplina, dormir menos en primavera y verano y más en otoño e invierno, antes de ir a la cama lavarse los pies con agua tibia y también es conveniente que los hombres duerman del lado derecho.

Presta atención a los cambios climáticos para el cambio de ropa de uno. 

Es mejor prevenir la enfermedad en lugar de tomar la medicina después de caer enfermo.

CORAZON ALEGRE. 

Uno tiene que ser desinteresado y generoso y estar contento por la situación de alguien. Las emociones son una fuente de enfermedades. Siendo benévolo así como preocuparse menos por la fama y la riqueza son requisitos previos para una mejor salud. 

La ansiedad y la preocupación no son útiles. La mejor manera de estar sano es tener una mente abierta, ser optimista y alegre cada día. Evite vivir en los recuerdos del pasado o preocuparse por el futuro. Atesore y haga el bien en el presente.

Las cremas anti-arrugas, son muy útiles para humectar y ayudar a quitar las células muertas de la piel. Dormir profundamente, y por largo tiempo, es también vital para lograr una buena salud y un aspecto más juvenil. Los ejercicios físicos y un nivel bajo de tensión, son también formas de renovar nuestro aspecto juvenil.

Sin embargo, también sería bueno que rejuvenezca su piel de adentro hacia fuera. Comiendo y bebiendo los productos adecuados, podrá sentir que retorna a tiempos pasados, donde usted lucía más joven. Por supuesto que este proceso no se dará del día a la noche, sino que tomará su tiempo. Pero cuando suceda, será maravilloso.

Las comidas no hacen milagros, pero sin dudas pueden ayudar mucho para vernos y sentirnos más jóvenes. Ingerir alimentos que contengan antioxidantes, será un aspecto clave, puesto que estos antioxidantes combaten a los radicales libres, que son unas toxinas de nuestros cuerpos. Estos radicales, por ejemplo, se pueden encontrar en los cigarrillos y en la polución de las ciudades.

Los alimentos que contienen altos niveles de antioxidantes (“los alimentos de la longevidad”) son, entre otros: nueces, duraznos, las papas, la espinaca, el coliflor, la zanahoria, la manzana, el apio, la lechuga, la banana, el pepino, el brócoli, la sandía, el pomelo, las naranjas, la bergamota, la batata, la cebolla, el maíz cocido, la calabaza, la uva, la frutilla, la remolacha, las pasas de uva, o las uvas.

Lo ideal es comer las frutas frescas y las verduras frescas y/o cocidas al vapor. Se debe tener cuidado de no cocinar demasiado a la verduras, para no destruir sus nutrientes.

No sólo importa lo que se come, sino que también es fundamental lo que se bebe. Algunas de “las bebidas de la longevidad”, son el agua mineral, que limpia el cuerpo de toxinas e hidrata las células del cuerpo, incluyendo la piel, el jugo de uva, que tiene un muy alto nivel de antioxidantes, el jugo de naranja, el jugo de ciruela, el jugo de uvas, o cualquier otro jugo natural de la anterior lista de frutas y verduras.

Una manera muy buena de disfrutar estos jugos de fruta, es poniéndoles hielo o mezclarlos con yogur descremado de vainilla. Recuerde que se debe beber un mínimo de 8 vasos de agua o jugo por día.

En cualquiera de los casos, es importante que consuma por lo menos 6 porciones de antioxidantes por día.

Finalmente, tenga en cuenta que para lograr una apariencia juvenil, deberá incluir en su dieta una gran cantidad de granos enteros y ensaladas verdes que, además de ser muy buenos para el cuerpo, estimulan la mente y ayudan a relajarse. También sería bueno ingerir alguna vitamina diaria. Pero en cualquiera de los casos, no deje de consultar a su médico o farmacéutico de confianza.

 

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Tiempo para organizar tu armario

Posted on 24 noviembre 2009. Filed under: Salud y Vida |

Hola amigos y amigas a parte de saludarlos les quiero preguntar acerca de su closet o su armario, ¿acaso cuando se levantan lo tienen organizado? ¿acaso sabemos donde encontrar nuestras camisas, suéteres, pantalones, etc.? ¿crees que tener el armario organizado ahorra tiempo y dinero? 

Esta comprobado que si sabes lo que hay en tu armario serás menos propenso a comprar prendas de vestir  que realmente no coordinan con otras prendas de vestir. Además, si organizas  por  colores las prendas en  tu  armario, tal vez  encontrarás que tienes demasiadas prendas  negras, o  tienes más de tres  camisas blancas, en cuyo caso puedes hacer ajustes vitales en tu  armario. Si el armario está bien organizado, es mucho más fácil encontrar ropa de forma rápida y eficiente por  las mañana. Por supuesto, encontrar rápidamente  las prendas correctas  ahorra mucho tiempo y como consecuencia no nos estresaremos en buscar lo que deseamos. 

Es por eso que aquí te hago algunas sugerencias:

Haz un inventario dos veces al año

Yo lo hago al final del verano y al comienzo del año. El mejor consejo que puedo darle es que si no has usado una prenda durante un  año deshazte de ella. Ten una caja o bolsa para deshacerte de la ropa y regalarla en algún centro de beneficencia. Esto mantendrá limpio el closet con  la ropa no deseada y le dará  una mejor perspectiva  sobre el total de tu guardarropa

 Almacena por temporada.

Cuando termine el verano, no es necesario mantener tus shorts y playeras en un espacio valioso. Entonces consigue los suficientes contenedores de almacenaje de plástico grandes y guárdalos durante toda la temporada. Así  como la ropa de verano sale, los suéteres de invierno entran.

Organiza el almacenamiento

Encuentra un lugar para todo lo que tienes. No sólo hay que poner las piezas más pequeñas de su guardarropa en lugares al azar. Los cinturones, bufandas, medias y pants todos necesitan su espacio. Por lo que compra cajas pequeñas o  cestas de  manera que tengan el espacio que merecen. Yo por mi parte mantengo los calcetines y otros objetos personales en contenedores separados en mi armario en la parte superior de la cómoda.

Organiza  por colores

Te invito a que organices por color las camisas y suéteres de peso ligero. Esto  dará una gran impresión visual de tu armario y te hará sentir bien, es decir, organizado. Es fácil coordinar la ropa si están organizados por  color.

No lo cuelgue todo

Decide qué artículos son los que están  mejor colgados y cuales pueden estar mejor doblados. Los suéteres voluminosos ocupan  demasiado espacio en un armario, así que es mejor doblarlos. Sin embargo, los suéteres ligeros y las chaquetas deben ser colgados

Guardar

Si  no tienes espacio en el closet de tu casa, puede considerar  las prendas de vestir que no se lleven con frecuencia como los vestidos y trajes formales. Una vez más, esto le dará un espacio extra a tu  armario.

Haz un gran espacio

Haz de tu closet un espacio agradable haciendo que huela bien, coloca una bolsita de perfume, pon fotografías enmarcadas y una iluminación adecuada. También hay ganchos que pueden ofrecer una buena manera de minimizar el desorden. Pero no hay que poner todo en un solo gancho. Puedes  tener un gancho para la bata de baño y pijamas,  para los jeans,  para los  pants  y sudaderas.

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La musicoterapia

Posted on 23 noviembre 2009. Filed under: Salud y Vida |

La musicoterapia es el uso de la música y/o sus elementos musicales (sonido, ritmo, melodía y armonía) realizada por un musicoterapeuta cualificado con un paciente o grupo, en un proceso creado para facilitar, promover la comunicación, las relaciones, el aprendizaje, el movimiento, la expresión, la organización y otros objetivos terapéuticos relevantes, para así satisfacer las necesidades físicas, emocionales, mentales, sociales y cognitivas. La musicoterapia tiene como fin desarrollar potenciales y/o restaurar las funciones del individuo de manera tal que éste pueda lograr una mejor integración intra y/o interpersonal y consecuentemente una mejor calidad de vida a través de la prevención, rehabilitación y tratamiento.

La utilización de la musica como terapia hunde sus raíces en la prehistoria, puesto que se sabe que la música estuvo presente en los ritos “mágicos”, religiosos y de curación. Sin embargo, los primeros escritos que aluden a la influencia de la música sobre el cuerpo humano son los papiros egipcios descubiertos por Petrie en la ciudad de Kahum en 1889. Estos papiros datan de alrededor del año 1500 a. C. Y en ellos ya se racionaliza la utilización de la música como un agente capaz de curar el cuerpo, calmar la mente y purificar el alma, así, por ejemplo, se atribuía a la música una influencia favorable sobre la fertilidad de la mujer, incluso con música de la voz del dios Thot. En el pueblo hebreo también se utilizaba la música en casos de problemas físicos y mentales. En esta época se data el primer relato sobre una aplicación de musicoterapia.

Varias culturas a través de la historia han usado la música como  medio de curación y relajación. En la década de los 40, los terapeutas de música en los Estados Unidos  usaron la música para mejorar las habilidades de comunicación
de los pacientes y reducir su incomodidad. En el 2007 se hizo una revisión de más de 1,900 instalaciones de salud estadounidenses y se descubrió que el 35 por ciento de ellos ofrece alguna forma de terapia con música, y esta tendencia va en aumento.

Los pacientes que se inscribieron en los programas de recuperación que se incorporaron a la terapia de música  relatan más interacciones sociales y emociones positivas comparadas con aquellos que solo recibieron el tratamiento
tradicional. A la luz de esto, algunos investigadores han empezado a recomendar la integración de la música en la rehabilitación para víctimas golpeadas.

El efecto de la terapia de música sobre los cambios fisiológicos es  como un fuerte impacto en el ánimo. En el 2009 se hizo una revisión de 23 estudios donde se encontraron más pruebas que el escuchar cierta música reduce la respiración, el ritmo cardíaco, y la presión arterial en pacientes con males cardíacos.

Las trayectorias fisiológicas por las cuales la música causa estos cambios son confusas, pero la investigación del Dr. Claudius Conrad de la Facultad de Medicina de Harvard y el Hospital General de Massachusetts proporciona una nueva inspiración.

Conrad y sus colegas publicaron un artículo el año pasado que sugiere que la curación con  música y efectos sedantes sean orquestados por la estimulación e inhibición de tres diferentes hormonas del stress. En su estudio, Conrad tenía
pacientes críticamente enfermos que escuchaban una hora de sonatas de Mozart y dejaron de usar sedantes.

Como era de esperarse, los pacientes que estuvieron bajo la terapia de música tenían una disminución del 20 por ciento en la epinefrina e interleukin-6, hormonas del stress responsables del incremento de los latidos del corazón y
reacciones inflamatorias, respectivamente. Irónicamente los mismos pacientes también respondieron en un 50 por ciento en la hormona de crecimiento, una hormona que promueve el crecimiento celular y el metabolismo. Un aumento de la hormona de crecimiento es asociado con la tensión, no la relajación.

Conrad ofrece una explicación a este rompecabezas: el nivel de hormona de crecimiento aumentado juega un efecto disfrazado sedante. Él dice que la hormona de crecimiento causa una disminución en la actividad de interleukin-6,
que baja la inflamación que de otra manera puede conducir a la tensión arterial elevada y el ritmo cardíaco.

Los efectos de la música sobre el comportamiento han sido evidentes desde los comienzos de la humanidad. A lo largo de la historia, la vida del hombre ha estado complementada e influenciada por la música, a la que se le han atribuido una serie de funciones. La música ha sido y es un medio de expresión y comunicación no verbal, que debido a sus efectos emocionales y de motivación se ha utilizado como instrumento para manipular y controlar el comportamiento del grupo y del individuo.

La música facilita el establecimiento y la permanencia de las relaciones humanas, contribuyendo a la adaptación del individuo a su medio. Por otra parte, la música es un estímulo que enriquece el proceso sensorial, cognitivo (pensamiento, aprendizaje, mejoria y lenguaje) y también enriquece los procesos motores, además de fomentar la creatividad y la disposición al cambio. Así, diversos tipos de música pueden reproducir diferentes estados de ánimo, que a su vez pueden repercutir en tareas psicomotoras y cognitivas. Todo ello depende de la actividad de nuestro sistema nervioso central.

La audición de estímulos musicales, placenteros o no, producen cambios en algunos de los sistemas de neurotransmisión cerebral. Por ejemplo: los sonidos desagradables producen un incremento en los niveles cerebrales de serotonina, una neurohormona que se relaciona con los fenómenos de agresividad y depresión.

Existen 2 tipos principales de música en relación con sus efectos: la música sedante, que es de naturaleza melódica sostenida, y se caracteriza por tener un ritmo regular, una dinámica predecible, consonancia armónica y un timbre vocal e instrumental reconocido con efectos tranquilizantes. La música estimulante, que aumenta la energía corporal, induce a la acción y estimula las emociones.

La música influye sobre el individuo a 2 niveles primarios diferentes: la movilización y la musicalización: la movilización: la música es energía y por tanto moviliza a los seres humanos a partir de su nacimiento y aún desde la etapa prenatal. A través de la escucha o la creación, la música imprime una energía de carácter global que circula libremente en el interior de la persona para proyectarse después a través de las múltiples vías de expresión disponibles.

La música, al igual que otros estímulos portadores de energía, produce un amplio abanico de respuestas que pueden ser inmediatas, diferidas, voluntarias o involuntarias. Dependiendo de las circunstancias personales (edad, etapa de desarrollo, estado anímico, salud psicológica, apetencia) cada estímulo sonoro o musical puede inducir una variedad de respuestas en las que se integran, tanto los aspectos biofisiológicos como los aspectos efectivos y mentales de la persona. Así, el bebé agita sus miembros cuando reconoce una canción entonada por su madre, los adolescentes se reconfortan física y anímicamente escuchando una música ruidosa e incluso les ayuda a concentrarse mejor en el estudio. Dado que la musicoterapia constituye una aplicación funcional de la música con fines terapéuticos, se preocupa esencialmente de promover a través del sonido y la música, una amplia circulación energética en la persona, a investigar las múltiples transformaciones que induce en el sujeto el impulso inherente al estímulo sonoro y a aplicar la música para solventar problemas de origen psicosomático.

La musicalización: el sonido produce una musicalización de la persona, es decir, la impregna interiormente dejando huella de su paso y de su acción. Así, la música que proviene del entorno o de la experiencia sonora pasa a integrar un fondo o archivo personal, lo que puede denominarse como mundo sonoro interno. Por tanto, nuestra conducta musical es una proyección de la personalidad, utilizando un lenguaje no verbal.

Así, escuchando o produciendo música nos manifestamos tal como somos o como nos encontramos en un momento determinado, reaccionando de forma pasiva, activa, hiperactiva, temerosa… Cada individuo suele consumir la música adecuada para sus necesidades, ya sea absorbiéndole de forma pasiva o creándole de forma activa. Toda expresión musical conforma un discurso no verbal que refleja ciertos aspectos del mundo sonoro interno y provoca la movilización y consiguiente proyección del mundo sonoro con fines expresivos y de  comunicación.

Objetivos de la musicoterapia para el trabajo con personas con discapacidad

  • Mejorar la afectividad, la conducta, la perceptivo-motricidad, la personalidad y la comunicación.
  • Mejorar las funciones psicofisiológicas tales como el ritmo respiratorio y cardíaco, y el restablecimiento de los ritmos biológicos a través de la música.

En cuanto a las mejoras psicofisiológicas:

  • Desarrollo de las facultades perceptivomotrices que permitan un conocimiento de las organizaciones espaciales, temporales y corporales.
  • Favorecimiento del desarrollo psicomotor: coordinación motriz y óculo motriz, regulación motora, equilibrio, marcha, lateralidad, tonicidad.
  • Integración y desarrollo del esquema corporal.
  • Desarrollo sensorial y perceptivo.
  • Desarrollo de la discriminación auditiva.
  • Adquisición de destrezas y medios de expresión: corporales, instrumentales, gráficos, espaciales, melódicos, de  color, temporales.
  • Desarrollo de la locución y de la expresión oral mediante la articulación, vocalización, acentuación, control de la voz y expresión.
  • Dotar al niño de vivencias musicales enriquecedoras que estimulen su actividad psíquica, física y emocional.

Sobre el aspecto afectivo, emocional y de personalidad:

  • Sensibilización de valores estéticos de la música.
  • Sensibilización afectiva y emocional.
  • Acercamiento al mundo sonoro, estimulando intereses.
  • Reforzamiento de la autoestima y personalidad mediante la autorrealización.
  • Elaboración de pautas de conducta correctas.
  • Desarrollo de la atención y observación de la realidad.
  • Aumentar la confianza en sí mismo y la autoestima.
  • Establecer o restablecer relaciones interpersonales.
  • Integrar socialmente a la persona.

 

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¡Sonreír!

Posted on 20 noviembre 2009. Filed under: Salud y Vida |

Por Melissa King

El acto de sonreír  es una cosa fascinante. Es interesante como puede llegar a ser natural e incluso ser difícil de resistirse cuando estamos  felices.  Puede ser producido conscientemente  y en forma autentica y a veces no. También es interesante como el acto de sonreír nos afecta emocionalmente. Nuestras sonrisas no son solo el resultado de nuestras emociones, sino también pueden ser precipitadores de emociones. La sonrisa cuando tú estás decaído puede tener un efecto positivo.

Nuestras sonrisas también pueden tener un efecto enorme en el mundo alrededor de nosotros. Cuando sonreímos a personas de diferente grupos étnicos, podemos ayudar a reducir actitudes raciales negativas. La investigación muestra que cuando los individuos de un grupo étnico reciben numerosas sonrisas de personas de otro grupo étnico, sus actitudes sobre aquel  cambian y  es más positiva.

Por otra parte el investigador  Dale Jorgenson, un experto en los efectos de la sonrisa, ha encontrado que las personas que sonríen a otros tienen mayor probabilidad de recibir sonrisas a cambio y mientras más sonrisas reciben, una persona mejora su estado de ánimo.  Así que cuando usted sonríe a los demás, no solamente está  haciendo una diferencia en su día,  también hace una diferencia en la suya.

Hoy, cuando yo iba caminando a casa decidí hacer un  gran esfuerzo  para mirar directamente a la gente y ofrecer una sonrisa. Esto es muy diferente de mi comportamiento típico de soñar despierto o ser consumido por mi agenda, para ser un poco más consciente de aquellos que me rodean.

¡Se siente bien!

Tengo que decirles que fue una experiencia increíble. Se sentía tan bien sonreírle  a la gente y luego verlas alegres devolvértela. Incluso me sonrieron las personas que yo pensé que apenas me darían la hora del día y muchos de ellos respondieron como si estuvieran sorprendidos de que les estaba sonriendo. Y casi cada uno al cual le sonreí, sonrieron en cuanto me vieron: Hombres, mujeres, viejos y jóvenes. Incluso observe a gente que parecía estar ligeramente decaída  inmediatamente cambió su expresión.

A veces no sonreímos a otros porque somos inseguros, pero creo que sonriendo a los demás puede aumentar nuestra autoestima. Piense en la forma en que normalmente camina por la calle.  ¿Está atento y solo mira  hacia adelante?  ¿Nota  a aquellos que están a su alrededor? Si eres  soltero y sales de una biblioteca, cafetería, librería sonríes cuando ves a un hombre  o a una mujer atractiva  o pretendes que no la  miras. Profesionalmente, ¿alguna vez se siente usted intimidado por los demás y evita así a los que parezcan tener una posición más alta o que tengan ambos  a la vez? ¿Qué pasa con los individuos de otra clase?

Quiero animar  a sonreír a la gente de hoy. Sonreír a esa persona que usted ve en la parada del metro cada mañana, sonría a alguien que parece estar teniendo un mal día, sonría a alguien que le molesta. Sonría a alguien que parece estar demasiado ocupado para usted. Le das un regalo cuando lo haces. Puede ser justo lo que necesita. Ellos pueden optar por no responder, pero probablemente encontraras que muchos otros le devolverán  la sonrisa al ver su cara. Esta  es una forma sencilla de mejorar tu estado de ánimo, aumenta tu confianza y haces el día de alguien más. 

 

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Cambie sus pensamientos, cambie su vida

Posted on 20 noviembre 2009. Filed under: Salud y Vida |

Cambiar la forma de mirar las situaciones difíciles puede reducir el estrés. Percibir ciertas experiencias bajo un enfoque  negativo  puede enviar las emociones negativas a través de su cuerpo. La práctica diaria positiva puede impedir  la lucha de las hormonas de estrés que generan  efectos negativos. 

Se considera un hecho científico que se puede detener la producción de hormonas de estrés conscientemente  si se está relajado, ya sea por la meditación, el yoga, y  la horticultura en forma diaria, o por otros medios. Sin embargo, si  al inicio  percibe  una circunstancia potencialmente estresante pero ésta  es positiva en primer lugar,  puede salvarle  de sufrir una respuesta negativa hormonal. 

“La ansiedad, la angustia provocada por presiones de la vida es tal vez la emoción con mayor peso en la evidencia científica que conecta a la aparición de la enfermedad y el curso de recuperación”, escribe Daniel Goleman, Ph.D., en Inteligencia Emocional. Su trabajo se basa en numerosos estudios. Uno de los investigadores de Yale  encontró  que “emociones negativas intensas de todo tipo envían  periódicamente oleadas de hormonas de estrés a través del cuerpo”, ya que la ansiedad se deriva de la preocupación, miedo, ira, o la percepción negativa, Goleman dice que el componente esencial para un encuentro de estrés es “la reacción emocional de una persona.”  

Imagínese a dos mujeres quienes  teóricamente tienen  exactamente una misma  situación de la vida,  están esperando  hacer una venta grande que luego cayo..  La primera mujer se siente severamente  estresada por la situación. Va de  su casa a su trabajo diario  y se siente mucho mejor. Después de haber contrarrestado su estrés con una actividad, se hicieron  efectivas  las funciones de su cuerpo de vuelta a su estado normal (es decir, su estómago inmediatamente se sintió mejor.) La segunda mujer, sin embargo, de inmediato pensó: “La próxima vez voy a cambiar mi presentación, para convertirme en una mejor vendedora, esto es un paso valioso”, y nunca sufrió la respuesta de estrés. La percepción fue la diferencia. 

La primera  mujer  pudo  haber supuesto que no había nada que pudiera hacer para que las cosas fueran mejor, y de esta manera  no hace nada por  resolver los  problemas mentales. Incluso si  lleva a cabo las actividades diarias, haciendo hincapié en bajar la sensación de estrés y la ansiedad, su percepción sigue siendo pesimista. Mientras tanto, dice Goleman, “Los optimistas tienden a responder activamente y con suerte, mediante la formulación de un plan de acción  que…  ven el fracaso como algo que puede remediarse.”

La buena noticia, dice Goleman, es que  “el temperamento puede ser atenuado  por la experiencia. El optimismo y la esperanza, como la impotencia y la desesperación, se pueden  aprender. “Jerome Kagan, profesor de Psicología del Desarrollo en Harvard, ha investigado  el área emocional del cerebro que puede  llegar a ser excesivamente excitable, y cómo se puede incitar a la lucha. La investigación de Kagan apoya la idea de que las experiencias de vida pueden prevenirnos emocionalmente  de reaccionar negativamente. Esto depende de cómo hemos aprendido a responder emocionalmente a diversas circunstancias.

A partir   de la experiencia, Goleman  estudió un grupo de  personas muy ansioso (obsesivo-compulsivo), encontró que ” cambiando la función del cerebro- aliviando  los síntomas- es tan eficaz  como la medicación”.

Goleman dice: “Las conexiones sinápticas se pueden formar en cuestión de horas o días”.
Una de las soluciones de Goleman es simple: “Si la angustia emocional crónica en sus diversas formas es tóxico, la gama opuesta de emociones puede ser un tónico al menos en cierto grado.” Practicando pensamientos y emociones positivas, en vez de pensamientos repetitivos enseñan al  cerebro a  conectarse  de manera diferente. Al igual que el entrenamiento con pesas fortalece los músculos determinados, casi cualquier forma de auto-hipnosis, la meditación o las imágenes mentales pueden ser utilizadas para fortalecer ciertas percepciones. Goleman afirma que “Todo aprendizaje implica un cambio en el cerebro,  y el fortalecimiento de las conexiones sinápticas.”
James es un entrenador certificado en  estilo de vida holístico que actualmente asiste a los nuevos padres y las madres embarazadas para lograr una salud óptima. Se le puede contactar en FitForBirth@gmail.com o a través de sus sitios Web GetFitForBirth.com, SecretsofPainlessChildbirth.com, y su SuperBaby.com

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¿Puede lograr el estrés que produzcamos grasa?

Posted on 20 noviembre 2009. Filed under: Salud y Vida |

Hay una opinión general de que el sobrepeso y la obesidad son el resultado de comer demasiado o no hacer suficiente ejercicio.

Esencialmente, la idea es que la obesidad es el resultado de la gula y la pereza. Estoy seguro de que esto puede ser cierto para algunas personas. También estoy seguro de que este pensamiento es demasiado simplista y no explica adecuadamente por qué algunas personas tienen sobrepeso.

Sabemos que la acumulación de grasa se produce bajo cierto grado de descontrol hormonal. Como parte central éstas aparentan producir insulina, ambas promueven la fabricación de grasa y disminuyen la velocidad en la descomposición de la grasa.
Otro ejemplo del papel que juegan las hormonas en la obesidad se refiere a la problemática de la glándula tiroides. Este órgano se encuentra en el cuello y hace que ciertas hormonas estimulen el metabolismo. Sin embargo, si se producen cantidades insuficientes de estas hormonas, el metabolismo puede parar, y puede ser muy difícil que los individuos obtengan energía de los alimentos. La fatiga y el aumento de peso son las consecuencias comunes.

La idea de que la grasa corporal puede ser fuertemente influenciado por factores hormonales se vio reforzado por un estudio publicado recientemente en la revista Obesity [1]. Este estudio se centró en las mujeres obesas que han experimentado un rápido aumento de peso después de un evento estresante. Estos relatos de estrés relacionados con la obesidad (SRO), se compararon a las mujeres con otro grupo de mujeres que eran obesas, aunque no se reportaron aumentos de peso después de un evento estresante (no SRO). Un tercer grupo de mujeres no obesas fueron utilizadas para la comparación.

Todas las mujeres en este estudio tenían cierta cantidad de la hormona cortisol en la orina medida durante un período de 24 horas. El cortisol es una hormona del estrés importante, y es conocido por tener la capacidad de inducir la gordura (así como debilidad muscular). En el grupo de la obesidad se encontraron los más altos niveles de cortisol en comparación con las mujeres no obesas. Además, se encontraron altos niveles de cortisol que se asocian con aumento de peso mayor y más rápidamente. Los autores concluyen: “Estos hallazgos apoyan la idea de que la SRO tiene distintos mecanismos fisiopatológicos.”

En resumen, este estudio sugiere que los niveles más altos de cortisol, en respuesta al estrés, puede ser un factor de predisposición en el exceso de la gordura. En otras palabras, el estrés puede producir grasa en algunas personas. Es otro ejemplo de cómo el exceso de grasa corporal podría ser el resultado de la influencia del tambaleo de las hormonas, y no sólo el resultado de alguien que come demasiado o por no hacer suficiente ejercicio.
Referencia:
Vicennati V, et al.- Relación del Estrés y el desarrollo de la obesidad y el cortisol en las mujeres. Obesidad 2009; 17(9) 1678–1683

Dr. John Briffa es médico en Londres, y escritor de la salud con un interés en la nutrición y la medicina natural. Su Web es drbriffa.com

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